躺下/起床
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改善运动有两个关键点：
①如果您无法移动，请添加一些可帮助您的内容，直到您可以
②清除妨碍移动的物品
如果您的老年家庭成员目前正在努力翻身或上床或羽绒被，请从这两点来看他们。
例如，在床上翻身时，①是腹部肌肉和腰部肌肉收缩力的下降，②是由于身体和筋膜的硬度（使上身呈板状）所致。而且很难滚动）。
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【相关影片】
※中文字幕或多国语言字幕
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关于①腹肌 ↓
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↑如果人体核心部位的腹肌不收缩，则人体会失去稳定性，因此很难移动。 |
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关于②腰部肌肉↓
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↑如果腰部肌肉无力，就很难起床。尝试将鼠标悬停时会遇到相同的问题。
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↑为了翻身并侧卧，从头部侧看时，上半身必须像字母“ C”那样变圆。
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关于起床，改善运动的两个关键点是：
①腹部和腰部肌肉收缩减少（类似于翻身）
②身体和筋膜的硬度（由于背面难以拉伸，防止身体弯曲）
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【相关影片】
※中文字幕或多国语言字幕
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关于②筋膜的硬度防止运动↓
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上面提到的两个关键点中，Renato 对应①的康复方法如下。
（点击蓝色文字进入各说明页面）
・锻炼腰部肌肉→第３部分
另外，关于②，不仅不会因为缺乏伸展而起身运动，而且即使不伸展也可能会因被拉动而导致“疼痛”，因此需要采取措施（例如背痛）起床时）。
起身比翻身更难，因为你必须完全抬起你的上半身。
如果起床困难，您将无法下床（护理人员的负担会增加），如果翻身困难，则可能发生压疮（褥疮）。