新作書籍「（仮題）もっと寝られる方法」（作成中）
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表紙（仮）
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コロナ禍でも
心と体をケアする
新作３部作
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コロナ禍で「心も体も大変」という人へ。
ご自分でケアするための３作品です。
ピンチはチャンスです。この機会にセルフ
・ケアの引き出しを増やしましょう。
この本では、「心と体」の両方の回復に
大きく関わる「睡眠時間」や「リフレ
ッシュ時間」を確保する具体的なスキルを
ご紹介します。
他の２作品へのリンクは下部にあります。
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この本のタイトル （仮題） |
「医療福祉系の実習生や、全ての多忙な人へ
もっと寝られる方法
～睡眠不足は、ツラい×ツラい～」
| 販売形式 |
Amazonにて
→電子書籍
（Kindle Unlimitedにご登録の方は
無料の「読み放題」の対象です）
→紙の書籍
| この本の主な対象者 |
１. 医療福祉系の長期実習で、
睡眠不足に苦しみたくない人
①体力に自信がなく、
長期実習に不安を感じている人
②作業を要領よく終えられず、
睡眠不足になりやすい人
③睡眠不足により失敗が増え、
「悪循環」にハマりやすい人
２. 職種を問わず、いそがしくて
睡眠不足に苦しむ、すべての人
①残業や休日出勤などが多く、
回復時間の不足を感じている人
②休日や自由時間はグッタリで、
家族サービスなどもできない人
３. 感染症対策などのために、
免疫力を高めたい人
①長期の実習などに臨むため、
健康管理を徹底したい人
②感染リスクのある環境にいるため
免疫力を高めて感染を防ぎたい人
| 作品の概要 |
長期実習や仕事の繁忙期などを
「短距離走ペース」で駆け抜ける
のには無理があります。
睡眠時間が足りず心身の健康を保てなければ、
有意義な実習にならないどころか、悪循環に
苦しみかねません。
でも「ピンチはチャンス」です。
この機会に「睡眠時間を確保するスキル」を
身につけましょう。
シンプルに「最少努力で最大効果」を実現し
得る方法なので、専門職として忙しい現場に
入ってからも、あなたを支え続けますよ。
医療福祉系でない人でも、
ご自分が置かれている環境に置き換えて、
どんどんアレンジして下さい。
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作品の目次 （作成中） |
第１章
睡眠時間の確保を「ジャマするもの」：
①メンタル的な要素
A. メンタル要因で睡眠不足に
１. ネガティブな「思い込み」
２. あなたの「性格や性質」
B. 自分を振り返るカンタンな方法
「なぜ？を５回」くりかえしてみる
第２章
睡眠時間の確保を「ジャマするもの」：
②「ムダ」や「ロス」
A. シンプルが一番
増えたままにしない
B. 「ムダ」や「優先」を割り出す
１. 「逆に考える」と、浮かび上がる
２. 「分解して考える」と、最小限に
第３章
睡眠時間の確保に「不足するもの」：
①帰宅後をラクにする準備
A. 大まかなイメージ
１. 睡眠時間は「疲れ具合」で変わる
２. 「連動」できれば、好循環に
B. 具体的な方法
１. 使う道具もシンプルに
２. 行動を「見える化」するメモ帳
３. 最小限でメモを取る
４. 「マストな作業」に集中
５. 作業の「能率タイプ」も記入
第４章
睡眠時間の確保に「不足するもの」：
②スケジューリングのスキル
A. タイム・マネージメント
時間帯も「能率別」に分ける
余談 24時間すべてを
「ゴールデンタイム」に！
B. スケジューリング
１. 「朝型生活」のススメ
２. 「スケジューリング」の方法
３. さらに細かくマッチング
４. 応用編：「高の時間帯」を
つくり出そう！
第５章
睡眠時間の確保を「ジャマするもの」：
③さまざまな「疲れ」
A. 疲れを最小限に
１. 「疲れ」を軽くみない
２. お金と同じで、疲れも「やりくり」
B. ３つの疲れを「やりくり」
１. 「頭の疲れ」をやりくり
２. 「体の疲れ」をやりくり
３. 「心の疲れ」をやりくり
第６章
睡眠時間の確保に「不足するもの」：
③コミュニケーションのスキル
A. コミュニケーションは「共有がカギ」
１. 「共有率」を高めて→お互い満足
２. 「受け手」のスキル
３. 「発し手」のスキル
B. 実習がラクになる「共有」
１. 指導者の意図から離れない
２. 提出物は合理的に
３. 治療見学も合理的に
４. 「発表」で緊張しすぎないために
５. 休憩時間に「共有」
余談 「主観的」だと、苦しくなる
第７章
睡眠時間の確保に「不足するもの」：
④「分析→改善」の思考法
A. 誰でも最初は苦手
「雛形」を活用しよう
B. だから、良い結果が出るのか！
１. 「100%確かな情報」から集める
２. 「事実だけ」では足りない
３. 「考える」作業
余談
「考える」を、使いまちがえている？
余談
「考察」が、楽しくなって行く！
第８章
出版作品などのご紹介
A. この本の内容と関連するもの
１. この本の内容と関連するもの
２. リハビリに関するもの
B. その他
１. 公式ホームページ
２. SNS
３. 無料メールマガジン
| 作品の補足 |
１. YouTube
→再生リスト「（関連動画作成中）」
| 他の出版作品 |