手，手臂或脸
当老年人跌倒时。它可能会伤害他们的手和手臂或他的脸。
跌倒的常见原因是“绊脚石”。他们的脚会被踩到台阶或稍高的地方，并且上半身会向前倾倒。
即使在平坦的表面上，如果它们没有足够的腿抬起，它们也会绊倒。
它们可能以“骨盆运动不足”的相同机制或多或少地发生。
例如，当您要举起右腿时，如果没有将重量转移到左腿上，则不会拉出右腿，当然也不会举起右腿。
在这种情况下，通过向左移动“骨盆”来实现重量转移，因此，如果骨盆移动不充分，将很难抬起右腿。
另外，如果您希望右腿充分浮起，则骨盆不仅必须向左移动，而且必须牢固地“握住”在那里。
如果他们需要更长的时间来抬腿，例如在楼梯上，他们需要能够在站立的一侧稳固地站立在一条腿上（更牢固地握住骨盆）。
“握住骨盆”的主角是“臀部周围的肌肉（尤其是外部肌肉）”。
如果臀部外侧的肌肉无力且容易拉伸，则腿会向内弯曲，并且容易向外跌落。
无论如何，他们必须交替抬高左腿和右腿才能移动，但是如果他们没有稳稳地踩在另一侧，则抬高的高度将是不够的。
万一他们几乎不能举起它，他们就不能迈出一步来开始走路。
如果凸起的引线立即接触地面，他们将开始执行小的改组步骤。
如果难以抬起腿，则很容易导致滑动。
如果您没有在自己的臀部周围锻炼最大的肌肉，那么他们在身体上行走，爬楼梯和跨越浴缸的身体将非常困难。
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这样，“臀部周围的肌肉”就起到了防止“绊脚石”的重要作用，但是锻炼大负荷的肌肉不适合老年人。
“ Renato的康复方法”介绍了一种简单的方法，就像敲门一样。↓
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The easiest method of building muscles for the elderly↓
※带有多语言字幕
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我在第二本书中写了详细信息，例如使效果更容易使用的设备以及难以获得效果的注意事项。↓
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